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高血圧の学びなおし本 血圧が下がる「習慣」が身につく!

発売日 :2019.05.30

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ISBN/JAN :9784773089349
本体定価 :1,000円(税抜)

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命にかかわるような大きな病気は、突然やってきます。
心筋梗塞や脳卒中などは突然死の原因となることで知られていますが、これらの命にかかわる病気を未然に防ぐ鍵は「血圧測定」です。血圧測定を日々の習慣にすることで、血管の異常をいちはやくキャッチでき、日本人の死因の上位に挙げられる血管トラブルを防ぐことができるのです。

また突然死リスク軽減だけでなく、心と体の健康状態を自分自身で把握できるようになり、体調を整えることができます。健康寿命の鍵もまた、「血圧」にあるといえるでしょう。
健康で長生きするために理想的な状態とは、やわらかい血管に、質のいい血流と血液、それらがくまなく全身に行きわたっている状態のこと。こうした健やかな状態を実現するには、ふだんから血圧を安定させていくことが不可欠です。

そこで血圧研究のスペシャリストであり、自身でも30年以上にわたり、24時間の血圧測定を実践している渡辺尚彦医師が、「今度こそ血圧が下がる」最新の知識を徹底解説。

減塩を中心とした食生活の見直し、肥満防止、運動で血圧は下がります。そのために、まずは「続ける」こと。
「今までにも色々な方法を試したけれど、続けられなかった……」という方。まずは本書を3回読んでいただき、血圧を下げる習慣を身につけることが、血圧改善への近道です。

【目次】

はじめに

第1章●「血圧の新常識」を知る
・血圧ってなんだろう?
・血圧は心臓の働きで変化する
・高血圧とはどういう状態のこと?
・高血圧が招く合併症とは?
・本態性高血圧と二次性高血圧
・外来診療では見つからない高血圧がある?
・数値が大きいほど危険な「脈圧」って何?
・高血圧治療最前線
・降圧薬による治療

第2章● 血圧に悪い生活習慣の新常識
・あなたの高血圧危険度をチェック
・生活習慣が高血圧の原因に
・高血圧になりやすい性格や性別がある?
・メタボリックシンドロームに要注意!
・タバコをきっぱりやめてお酒を適量に
・血圧の変動を防ぐためにトイレを我慢しない

第3章● 徹底対策! 新常識で高血圧を克服
・毎日毎晩、家で血圧を測れば自分の本当の血圧を知ることができる
・血圧を上げない1日の過ごし方
・急激な温度変化を減らす
・ぬるめの半身浴で血圧を下げる
・さわやかな目覚めが迎えられる良質な睡眠をとる
・ゆったりした腹式呼吸を心がけて血圧の上昇を落ち着かせる
・タオルグリップで血管を広げる
・全身を動かす有酸素運動で血管を強くして血圧を下げる
・ふくらはぎの血流改善・血管を開いて血圧ダウン
・生活活動を増やして通勤時間を運動時間に

第4章● 高血圧克服ケーススタディ
・高血圧ケーススタディ(1) 気付かぬ間に忍びよる脳梗塞
・高血圧ケーススタディ(2) 適切な対応で血圧を維持できる

第5章● 高血圧対策 食事と食材の新常識
・血圧を改善する5つのポイント
・肥満にならない食事法で高血圧予防
・食べ物の塩分量を知って減塩
・注目のDASH食って何?
・卵を上手に食べ、脂身の少ない肉で血管を強化
・血圧を下げる効果が期待できる食材を効果的な方法で調理
・1日に生の果物を100~150g食べる
・青背魚のEPAやDHAで血液中の中性脂肪減少&血管強化
・血管をつくって高血圧を防ぐ栄養素をとる
・いも類のカリウムが塩分を排出
・魚介類とナッツ類で血圧を下げる
・緑茶のカテキンとGABAで血液サラサラ
・外食メニューの選び方&とり方

おわりに
参考文献

著者について
渡辺尚彦
東京女子医科大学 東医療センター内科元教授
愛知医科大学客員教授
医学博士。専門は高血圧を中心とした循環器病。東京女子医科大学東医療センター内科教授。1952年千葉県生まれ。1978年聖マリアンナ医科大学医学部卒業、1984年同大学院博士課程修了。1995年ミネソタ大学時間生物学研究所客員助教授として渡米。1987年8月から、連続携帯型血圧計を装着し、現在も365日24時間血圧を測定し続けている。『血圧を下げる最強の方法』(アスコム)、『血圧を測るだけ!! で長生きする38の理由 見る間に下がる魔法の習慣』(毎日新聞出版)など著書・監修書多数。


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